bez bialka

[...] zakupy i przygotowywac wszystko to mozesz sobie kupic odzywke, a jezeli masz czas to np Kuchnia SFD jest otwarta zawsze %-) jajca Ci nie zaszkodzą, wbrew opinii ludzi o bezpłodności po jajcach czy innych pierdołach mozesz jesc nawet sporo, niektórzy nawet jedza po 60 tygodniowo %-) %-) (tu możesz se poczytac o jajkach: [...]

[...] + orzechy włoskie z 10g + warzywa (marchewka, pomidor itp.) Razem: 30gB 13gT 80gWW - 600 kcal 4 Posiłek godz 15:30 : Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 120g groszku konserwowego + Surówka jakaś Razem: 30 gB 2,7gT 80gWW – ok.500kcal 17:00-18:30 trening Po treningu: 130g Mutant Mass 26gB 16gT [...]

A teraz tak. Wczorajsza zaległa dieta, bo nie było mnie, więc: Sobota i niedziela bez treningu i z 0 węglami: wczoraj: 1ajko, białka, kurczak, brokuł 2. j.w 3. kurczak, brukselka 4. kurczak, rukola, ogórek, oliwa, brukselka 5. j.w 6. łosoś, brukselka klc 1443 B 179 T77 W 5 Dziś: 1. jajko, białka. kurczak, brokuł 2. j.w. 3. kurczak, rukola, ogórek [...]

[...] za 2-3 tygodnie? Żyrafko- dziękuję za chęć pomocy i rady. Doceniam to bardzo. Pewnie masz sporo racji w tym, co piszesz. Ale ja nie bardzo chcę przechodzić na rekomp bez pozbycia się tego, co nabyłam w początkach naprawy metabolizmu. Jeśli teraz przejdę i zwiększę ilość kalorii i znów mi przybędą ze 2 kg i z tego się zrobi 67kg, które [...]

[...] syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne 5g/dzien. Co [...]

[...] w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to jakoś wygląda bez rasowania, smarowania i nadymania. Zdjęcie świeżynka. Myślę, że przy swoim wzroście jakoś to znoszę. Dla porównania fotka sprzed roku. Ogólnie wolę siebie w takim lekko [...]

[...] odżywki białkowej zapoznajmy się z kilkoma faktami na temat roli białka w organizmie człowieka. Żaden z procesów fizjologicznych w organizmie człowieka nie może odbywać się bez udziału białek. Przede wszystkim spełniają one funkcje budulcowe - około 56% suchej masy ciała stanowią białka. Białkami są też enzymy - niezbędne do przebiegu wszystkich [...]

[...] zlozonych na duze partie (oraz jednego izolowanego dla urozmaicenia) i bazuje na podstawowych cwiczeniach na te partie jak ciagi, wyciskania itp. rozklda jest klasyczny i bez udziwnien, wiec nie wiem co tyle zastrzezen. ILosc parti zalozona z mysla o budowaniu masy i sily, stad serie po 6 powtorzen z wiekszymi ciezarami. podsumowujac, nie da [...]

[...] za nim organizm to strawi to dawno zdąży w nas zgnić, bo mięso spala się nawet 7 godzin, białko o wiele szybciej, połączenie tego to zabójstwo. Nie wyobrażam sobie posiłku bez chleba. Wiele razy próbowałam rzucić chleb i bez rezultatu. Owsianki nienawidzę, ale mogę się zmusić i ją jeść chociaż wiem, że się nią nie najem. Nie najadam się takimi [...]

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). OK (CHYBA TEN TYDZIEN JUZ MINAL ) ----------------- Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). OK. ----------------- I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do [...]

[...] to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, twaróg... Stagnacja jak nic - aby osiągnąć ładnie wyglądającą sylwetkę umięśnioną to należy stosować dietę, dużo [...]

[...] jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie spacery i pływanie w jeziorze czyli bez rewelacji. 5.07. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, [...]

spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]

[...] o masie 50-75 g to wysiłek pomijalny. Fakt faktem, że na ławie zaczęły się skurcze od prawej strony. Do 5 - 6 powtórzenia było OK, ale potem każda końcowa faza już bez dynamiki za to z paniką i rosnącym "bólem". Dobra. Dobiłem objętością. 12 serii weszło i na wykresie wyszła górka większa niż tydzień temu. Przy przysiadach dołączyła [...]

[...] bo nie do konca o takie odpowiedzi mi chodzilo. Dopada mnie dziwna choroba, czy przypadlosc i strzelam ze to cos z insulina dlatego chcialem pierwszy i ostatni posilek robic bez wegli i pytalem czy to cos by pomoglo, bo zaczalem jesc berberyne do drugiego posilku (w nim mam 70g ww) ale i tak nei zawsze ona pomoze Potrafie zjesc posilek (obfity) i [...]

A fakt nie zauważyłem. Ale sprawa wygląda tak. jeśli chodzi o długie kardio 45-60' to 30-60' wcześniej wypiłbym ożywkę białkową (ok 20g) bezp. przed 5-10g BCAA, i po posiłek białkowo Węglowodanowy ( 20g białka 40g węglowodanów), Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów [...]

[...] Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) B:24 T:1 W:18 K:183 (i tu moge [...]

[...] 1. Ława - nie jestem zadowolona#-P 2. Bułgar - tak się rozochociłam, że pyknęłam 4 serię z cc. Było fantastycznie LEKKO;-D 3. Invert - jest szał8-)\-) pierwsza i druga bez przerwy:)) 4. Good - moim zdaniem good;-D Długo strasznie dzisiaj mi zeszło, a ciągle niedoczas}:-((( i bez aero:( No ale za to posłuchałam o wyższości kury nad wołem i [...]

[...] królują jajka, ewentualnie łosoś, bo jestem zwolenniczką śniadań białkowo tłuszczowych. Chcesz jeśc płatki, ok jedz jakieś bardziej naturalne - np jaglane, owsiane, żytnie, bez dodatku cukrów i tu jako żródło białka sprawdza się odżywka białkowa. Sok pomidorowy ujdzie, bardziej chodziło mi o jabłkowy - ale zawsze lepiej całe warzywa/owoce niż [...]

[...] nie chcę, widzę poprawę w lustrze i to mi wystarczy. Kiedy zaczynałem po powrocie znad morza waga wskazywała 95kg, teraz jest 101,5. Całą zimę również będe masował, ale już bez dziennika. Lekka przerwa nie zaszkodzi. Jeśli są pytania to odpowiem na wszystkie. A ewentualnych hejterów pozdrawiam. 25 sierpień 2012 : [...]